Step aerobik

Díl.5 - Step aerobik

Jedná se o ojedinělý vertikální trénink, kdy cvičenci vystupováním na step (stupínek o výšce zpravidla 10 - 30cm) a následným sestupováním z něj překonávají výškový rozdíl, čímž dochází k podstatně jinému zatěžování svalstva než u normálního aerobiku, zvláště pak svalstva dolních končetin.

Výzkumy prokazují, že ačkoliv je hudba na step aerobik poměrně pomalá, výdej energie se za určitou časovou jednotku vyrovná běhu.

V hodině je ovšem velmi důležité, aby docházelo ke stejnoměrnému zatěžování obou dolních končetin. K dalším důležitým pravidlům patří:

nikdy neseskakovat ze stepu dolu
nesestupovat zády k němu

Zajímavostí jistě je, že step aerobik se vyvinul z rehabilitačního cvičení pro pacienty po operaci kolenního kloubu. Při špatně prováděných pohybech v hodině však může paradoxně dojít k poškození právě kloubů kolen. Je nezbytně nutné, aby instruktor vedl hodinu odborně a vyvaroval se prvků možná líbivých, ale zdravotně závadných.

Velice důležitý je především strečink v závěrečné části hodiny, kde se nesmí zapomenou na nejvíce zatěžované svalové skupiny. Jedná se hlavně o lýtkové svaly, zadní stranu stehen a bedrokyčlostehenní sval.

Většina kroků ve step aerobiku je totožná s kroky ostatními. Jediný rozdíl je, že jsou prováděny vertikálně. Technika je také totožná – našlapovat přes patu, trup vzpřímený, nepropínat kolena.

A-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

AROUND THE WORLD

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

ACROS THE TOP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

BASIC STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

CORNER TO CORNER

výchozí pozice

1

2

3

4

DIAGONAL

výchozí pozice

1

2

3

4

FLAMINGO

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

HELICOPTER

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

HOP TURN

výchozí pozice

1

2

3

4

HORSESHOE

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

CHARLESTON

výchozí pozice

1

2

3

4

I - STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

INDENSION

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

K-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

L-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

OVER THE TOP

výchozí pozice

1

2

3

4

REPEATR

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

REVERSE TURN

výchozí pozice

1

2

3

4

REVERSE

V-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

REVOLVING DOOR

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

ROCKING HORSE

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

SPLIT BASIC

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

STRADDLE

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

SWITCH

výchozí pozice

1

2

3

4

TAP UP

výchozí pozice

1

2

3

4

1

2

3

4

T-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

TURNSTEP

výchozí pozice

1

2

3

4

V-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

X-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

Y-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

Z-STEP

výchozí pozice

1

2

3

4

5

6

7

8

Legenda:

       LEVÁ NOHA                    PRAVÁ NOHA

        ŠPIČKA                             VE VZDUCHU (knee up, leg curl, kick, atd…)

        STEP

Terzie Schafferhansová, Aerobic T.J.Sokol Hluboká n/Vlt